NPO法人　プロフェッショナル・ドクターズ・ネット

健康サポートの専門家グループによるユビキタス相談

高血圧を防ぐ日常生活のポイント

　高齢者高血圧者の治療対象血圧と降圧目標レベル

		60歳代	70歳代	80歳代
治療対象血圧値(mmHg)	収縮期血圧	≧140～160	≧160～170	≧160～180
治療対象血圧値(mmHg)	拡張期血圧	≧90	≧90	≧90
降圧目標値(mmHg)	収縮期血圧	≦140	≦150～160	≦160～170
降圧目標値(mmHg)	拡張期血圧	＜90	＜90	＜90

※高齢者は個人差が大きく、暦年齢よりも生理的年齢が重要である。病態を総合的に勘案した主治医による裁量を重視するため、数値に幅をもたせている。

　高血圧を防ぐ日常生活

生活のポイント

1　定期的な血圧測定を
●早期発見・早期治療
2　太りすぎにならない
●血圧を上げるほかに糖尿病・心臓病などの発生を促進します。
3　適度な運動を毎日欠かさない
●速歩で(1分間80メートル)毎日30分
4　心身のストレスや過労を避ける
●血圧を高めるストレスを上手に解消
5　左側正しい生活リズムを
●食事、睡眠、排便など一日のリズムを大切に

食事のポイント

1　塩分摂取量を減らす
●高血圧でない人も一日10g以下に
●血圧の高い人は、一日7g以下に
2　バランスの取れた食事を
●6つの基礎食品をとりましょう

第1群	魚・肉・卵・大豆製品
第2群	牛乳・乳製品・骨ごと食べられる魚
第3群	緑黄色野菜
第4群	その他の野菜
第5群	米・パン・めん類・いも類
第6群	油脂

3　動物性脂肪をとりすぎない
●とりすぎは、コレステロールを上昇させる
4　新鮮な野菜を十分にとる
●ビタミンやカリウムが多く含まれている
5　外食はさける
●外食は塩分が多く含まれ、栄養のバランスも不足しがち


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